Meditacijos ir sąmoningumo galia sporte

 

Meditacijos ir sąmoningumo galia sporte

Menas gyventi sąmoningai.

Ankstesniuose straipsniuose buvo pastebėta „Mindfulness“ ir meditacijos pratimų atlikimo nauda kontroliuojant nerimą ir stresą ar emocinį valdymą, be daugelio kitų naudojimo būdų. The atidumas, dėmesys pilnas, sąmoningumas ar dėmesingumas, yra kiekvieno lūpose, nes kas nėra girdėjęs apie sąmoningumą? Mus bombarduoja poreikis vykdyti šią veiklą ir daugybė jos teikiamų privalumų. Bet ar tikrai žinome, kas tai yra? Ir dar svarbiau, ar žinome, kaip tai praktikuojama?

Sąmoningumas reiškia sąmoningai atkreipdamas dėmesį į dabartinės akimirkos patirtį be žaidimo, su susidomėjimu, smalsumu ir priėmimu. Tai apibrėžiama kaip visiško buvimo ir visiško savęs ir situacijos suvokimo akimirka. Bet dabar pagalvokime, kiek dalykų per dieną darome atidžiai? Jūs net nevalgote, kiek kartų valgote žiūrėdami televizorių, skambindami, atsakydami į „WhatsApp“, tikrindami socialinius tinklus ar galvodami, ką turime daryti toliau?

tai dirgiklių perteklius ir įkelti protinis Tai sukuria prisotinimą ir psichologinį nuovargį, kuris gali iškreipti filtrą, su kuriuo matome dalykus ir kaip juos analizuojame. Kas įtakoja mūsų savijautą, elgesį ir galiausiai tai, kaip kiti mus suvokia.

Sąmoningumas nėra naujovė sporte, Phil Jacksonas, buvęs krepšininkas ir treneris, pasiekęs 11 NBA čempionų titulų. Kaip treneris jis turėjo filosofiją “vienas kvėpavimas, vienas protas"" Vienas kvėpavimas, vienas protas ". Jis naudojosi sąmoningumu treniruotėse, o vėliau ir varžybose, remdamasis pagrindine mintimi, kad kaip ir NBA žaidėjai svėrė, bėgo, treniravo savo kūno sudėjimą, jie taip pat turi treniruotis ir stiprinti savo psichines jėgas. 

Phil Jackson

Kai mes žinome, kas vyksta aplink mus, bet ypač kai mes žinome save, atkreipiame dėmesį, verčia mus turėti minčių ir elgesio, skirto labiau rūpintis savimi, labiau gerbti save ir geriau pažinti save, o tai daro įtaką mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai.

Reguliarus sąmoningumo ir meditacijos pratimų atlikimas mums turi daug naudos:

  • Daugiau dėmesio skiriame savo sveikatai
  • Sumažinkite streso lygį
  • Padidinkite mūsų savivertę
  • Skatina savigarbą
  • Padėkite geriau išsimiegoti
  • Ugdykite emocinio intelekto įgūdžius
  • Pagerina koncentraciją ir atmintį
  • Padidinkite kūrybiškumą
  • Pagerinkite tarpasmeninius santykius
  • Sumažina agresyvumą ir priešiškumą
  • Sumažina nuovargio jausmą, tiek fizinį, tiek psichinį
Sąmoningumas sporte

    Apskritai tai išvalo protą ir išlaisvina jį, leidžia mums susieti su dabartimi ir sutelkti dėmesį į save, visiškai priimant savo pojūčius, emocijas ir mintis „nesmerkiant jų“, visa tai tiesiogiai įtakoja mūsų savijautą. Šiuo atveju mūsų sporto sveikatingumas. Ir kai sportininkas jaučiasi patogiai, turi optimalų savęs vertinimą, aktyvumą, motyvaciją ir koncentraciją, jis gali džiaugtis tuo, ką yra apmokytas, ir tai daryti pilnai, todėl jis tai daro geriau, jo atlikimas yra tikslesnis. Todėl, „Mindfulness“ praktikavimas taip pat palankus sportui.

    Dabar raginu jus padaryti a mažai mankštintis, kad geriau suprastumėte, kas yra sąmoningumas ir kaip tai galite padaryti.

    1. Pirmas dalykas yra rasti ramią vietą, kurioje yra mažai triukšmo ir ne per didelis apšvietimas. Sėdėkite patogioje padėtyje, rekomenduoju pėdas pastatyti ant grindų, nugarą atsiremti į sieną, pečius nuleisti, o rankas gerai priglausti prie kelių ar pilvo. Laikykite nugarą tiesiai, kad galėtumėte šiek tiek nuleisti smakrą prie krūtinės. Užsimerk.
    2. Pradėkite sutelkdami dėmesį į tai, kur esate, centrinę vietą, kurioje esate, dabartinę akimirką.
    3. Tada kelias sekundes pagalvokite, kaip jums sekasi šiuo metu.
    4. Sutelkite dėmesį į savo fizinius pojūčius, leiskitės į psichinę kelionę per visas kūno dalis, po vieną analizuodami, kaip jos yra, atsipalaidavusios, įsitempusios, pavargusios ...
    5. Nubrėžkite mažą šypseną ir įvertinkite jos poveikį jūsų kūnui ir protui.

    Dabar pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, sutelkite dėmesį į tai, kaip oras patenka ir išeina. Atkreipkite dėmesį, kaip oras praeina per jūsų kūną ir suteikia energijos ir pasitenkinimo visur, kur jis eina. Jei bet kuriuo momentu pastebite, kad jūsų protas bėga į ateitį ar praeitį, stebėkite tai, sutikite, kad jis yra ten, maloniu būdu ir be žaidimo, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.

    LeBronas Jamesas

    Kai norite, eikite po truputį, atmerkdami akis ir analizuodami, kokius pojūčius patyrėte viso pratimo metu ir kokius dabar.

    Idealus yra atlikti sąmoningumo pratimus kelis kartus per savaitę, skirkite kelias minutes susikoncentruoti į save ir pašalinti minčias. Kai žmogus įgyja įprotį, jis sukuria vidinės gerovės ir asmeninio pasitenkinimo šaltinį. Tai ekstrapoliuojama, kaip ir Phil Jackson su savo žaidėjais, į mūsų sportinį pasirodymą.

    Baigdamas norėčiau pasidalinti tuo mažu filosofo Michelio de Montaigne'o eilėraščiu, kuriame jis pabrėžia idėją mėgautis konkrečia vykdoma veikla ir būti joje visiškai.

    Kai šokau, šokau.

    Kai miegu, miegu.

    Ir kai einu per mišką, jei mano mąstymas nukrypsta į tolimus dalykus, aš jį vedu atgal į kelią, į savo vienatvės grožį.

    Mišelis de Montainas (1533–1592).

    Leticija Montoya